به نقل از «خبرآنلاین»

چطور درست نفس بکشیم؟

تاریخ انتشار: ۲۶ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۱۲۶۵۵۸

به گزارش خبرآنلاین ،موها و مخاط ریز در داخل بینی شما به جذب و فیلتر گرد و غباری که می تواند ریه های شما را تحریک کند، کمک می کند. مجرای بینی شما نیز هوایی را که تنفس می کنید قبل از رسیدن به ریه ها گرم و مرطوب می کند.

تسنیم در خبری نوشت: می توانید راه های جدیدی برای نفس کشیدن بیاموزید. تمرین ساده تنفس متمرکز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فقط چند دقیقه دم و بازدم عمیق و مداوم عصب واگ شما را تمرین می دهد که عملکردهایی مانند ضربان قلب شما را مدیریت کند.

از انگشت شست خود برای بستن یک سوراخ بینی استفاده کنید و از طریق سوراخ دیگر تنفس کنید. سپس سمت آن را تغییر دهید. در بین هر چرخه، هر دو طرف را برای مدت کوتاهی فشار دهید. این کار را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید. این تمرین همراه با تنفس عمیق ممکن است اثرات خوبی بر فشار خون و ضربان قلب داشته باشد.

- موقعیت شما در رختخواب نیز می تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند. به پهلو دراز بکشید و یک بالش زیر سرتان بگذارید و بالش دیگری بین پاهایتان باشد. اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید، یک بالش را زیر سر و دیگری را زیر زانوهای خمیده خود قرار دهید.

- مدیتیشن شامل تنفس عمیق و متمرکز است تا به شما کمک کند افکار استرس زا یا حواس پرتی را از بین ببرید. فقط چشمان خود را ببندید و به آرامی دم را تمرین کنید تا هوا شکم شما را بزرگ کند. این کار می تواند ضربان قلب را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد یا تثبیت کند.

- آواز خواندن هم ممکن است برای ریه ها و تنفس شما مفید باشد، حتی اگر یک بیماری مزمن تنفسی مانند آسم دارید. همچنین می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. یک مربی آموزش دیده می تواند به شما یاد دهد که چگونه تنفس خود را کنترل کنید و وضعیت مناسبی را برای بهبود آن ایجاد کنید.

- یک دستگاه تصفیه هوا در خانه می تواند به تمیز کردن هوای اطراف شما کمک کند و به شما در تنفس بهتر کمک کند. این وسایل کوچک مخصوصاً در صورت ابتلا به آسم مفید هستند. گرد و غبار موجود در هوا و آلرژن ها می توانند علائم شما را بدتر کنند. اما هر کسی که در یک شهر بزرگ با آلودگی زندگی می کند ممکن است از یک دستگاه تصفیه هوا بهره مند شود.

- اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن اضافی می تواند به شما در تنفس بهتر کمک کند. افرادی که چاق هستند ممکن است دچار تنگی نفس شوند. چربی اضافی شکم می تواند مقدار هوایی را که ریه ها می توانند در هنگام استنشاق نگه دارند کاهش دهد. کاهش وزن تنفس و حرکت را آسان تر می کند. همچنین در صورت ابتلا به آسم می تواند علائم شما را بهبود بخشد.

- ورزش به سلامت ریه های شما کمک می کند. هر نوع ورزشی تا زمانی که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ۵ روز در هفته باشد، فایده دارد. فعالیت‌های فیزیکی منظم مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند ظرفیت ریه‌های شما را افزایش دهد، بنابراین می‌توانید نفس عمیق‌تر و کامل‌تری بکشید.

در اینجا یک راه سرگرم کننده برای ورزش کردن ریه ها وجود دارد تا آنها سالم بمانند: بخندید! خندیدن زیاد ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و عضلات شکم را تقویت می‌کند.

- هیدراته بمانید تا بهتر نفس بکشید. نوشیدن مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر در طول روز، غشاهای مخاطی را که داخل ریه های شما را پوشانده اند، سالم نگه می دارد.

233217

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1895138

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: تنفس بیماری قلبی آلودگی هوا ریه های شما ریه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۱۲۶۵۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

الان وقت حاشیه درست کردن، نیست؛ انتقاد لوتار ماتئوس از اولی هونس

لوتار ماتئوس از اولی هونس بابت صحبت‌هایش درباره توماس توخل انتقاد کرده است

در حالی که سه‌شنبه شب بایرن مونیخ در یک بازی مهم در آلیانتس آرنا در مرحله نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان اروپا باید به مصاف رئال مادرید برود، اما در این باشگاه تمامی توجهات به‌جای این بازی به درگیری اولی هونس و توماس توخل معطوف شده است.

اولی هونس در یک مصاحبه مفصل، درباره توماس توخل گفت که او اعتقاد دارد اگر از بین بازیکنان جوان مانند جمال موسیالا، الکساندر پاولوویچ یا آلفونسو دیویس عملکرد خوبی نداشته باشند، بهتر است بازیکن دیگری به‌جای آن‌ها جذب شود تا اینکه روی پیشرفت آن‌ها وقت بگذارند.

توخل نیز در یک مصاحبه پس از بازی مقابل آینتراخت فرانکفورت که موفق شدند با نتیجه 2-1 پیروز شوند، از هونس بابت این صحبت‌ها انتقاد کرد و گفت برایش قابل درک نیست چرا در چنین مقطع مهمی چنین حرف‌های زده شده است.

بیش‌تر بخوانید: توماس توخل: چرا اولی هونس باید پیش از بازی با رئال مادرید چنین حرف‌هایی بزند؟

به نقل از اسکای؛ حال لوتار ماتئوس بازیکن سابق و اسطوره بایرن مونیخ به این جنجال‌ها واکنش نشان داده و او نیز ضمن اینکه به توماس توخل بابت عصبانیتش حق داده، از اولی هونس بابت زمان‌بندی نامناسبتش برای گفتن چنین حرف‌هایی انتقاد کرده است. او گفت:

اولی هونس لازم نبود در این لحظه چنین حرف‌هایی بزند و من آن را درک نمی‌کنم. شاید به او اطلاعات غلط داده می‌شود، شاید او چیزی شنیده و نتوانسته تکه‌های پازل را کنار هم بگذارد. سه روز پیش از بازی مقابل رئال مادرید در نیمه‌نهایی لیگ قهرمانان اروپا، هیچ‌کس به این صحبت‌های تیترساز نیاز ندارد.

ماتئوس در ادامه افزود: 

توماس توخل حق دارد عصبانی باشد، اگر من هم بودم، عصبانی می‌شدم چون چنین چیزی غیر قابل قبول است. شما باید نشان دهید مانند یک تیم در کنار یکدیگر هستید، حدأقل برای چند هفته پایانی فصل. همچنین به نظر من، توخل مربی‌ای است که باعث پیشرفت بسیاری از بازیکنان جوان شده است.

از دست ندهید ????????????????????????

عبدالکریم حسن هم نامش را تغییر داد اعتراض سرمربی چلسی: VAR به فوتبال ضرر زده است آقای الگری سال بعد هم در تیم ما بمان! درگیری صلاح با کلوپ: ساکت شو!